Ασκήσεις για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή μετά την εικόνα

Ασκήσεις για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή


Σεξ και αθλητισμός: τι κοινό έχουν; Για αρχάριους, και οι δύο απαιτούν καλή απόδοση για να πετύχουν.



Έχετε δει τις τηλεοπτικές διαφημίσεις, έχετε περιηγηθεί στο διάδρομο βιταμινών / χαπιών για μια γρήγορη επιδιόρθωση και εγγραφείτε στο Cosmo εδώ και χρόνια. Αλλά φαίνεται να υπάρχει κάτι που λείπει από τη σεξουαλική σας ζωή. Η απάντηση: άσκηση.

Νομίζω ότι όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε σε ένα πράγμα: το σεξ είναι υπέροχο. Αλλά τι θα μπορούσε να ήταν καλύτερο; Τι γίνεται αν λίγες πυελικές ωθήσεις στο ΤΡΟΦΗ θα μπορούσε πραγματικά να βελτιώσει την πυελική ώθηση σας στο ΤΡΟΦΗέχω; Λοιπόν, μπορούν.



Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα ενισχύσουν τη σεξουαλική σας απόδοση και πολλά άλλα.

Πόδια / πισινό

ένας) Καταλήψεις. Ξέρετε ότι τα ορκίζομαι για καλύτερο άκρο και ενίσχυση του καρδιακού ρυθμού. Προσθέστε μερικούς αλτήρες και θα ξεκινήσετε μια σοβαρή προπόνηση. Αλλά ξέρατε επίσης ότι οι καταλήψεις βοηθούν το αίμα να ρέει στα μέρη που ενεργοποιούν τη λίμπιντο σας; (γνωστή και ως σεξουαλική ορμή.) Επίσης, αυτοί οι μύες που εργάζεστε κατά τη διάρκεια των καταλήψεων βοηθούν στη στήριξη, περιστροφή και επέκταση του κορμού και των γοφών σας.



* Για εξάσκηση: Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη του ώμου και χαμηλώστε το σώμα σας σαν να κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα και στη συνέχεια επιστρέψτε. Δοκιμάστε μια πρόκληση καταλήψεων 30 ημερών: Ξεκινήστε τη Δευτέρα με 15 καταλήψεις και αυξήστε τον αριθμό καταλήψεών σας κατά 5 κάθε μέρα. Μέχρι την 30η ημέρα, θα πρέπει να κάνετε 170 καταλήψεις. Αυτό είναι που ονομάζω κορύφωση.



είναι εξαπάτηση αν

δύο) Επεκτάσεις καθισμάτων ποδιών. Οι μεγάλοι μύες των μηρών που χρησιμοποιούνται κυρίως κατά τη διάρκεια του σεξ και μπορούν να εξαντληθούν πολύ γρήγορα. Αυτό είναι διαδεδομένο σε θέσεις όπου εσείς (ή ο σύντροφός σας) είστε στην κορυφή. Ενισχύστε λοιπόν αυτούς τους μύες και διαρκεί περισσότερο.



* Για εξάσκηση: Βρείτε μια σταθερή καρέκλα στην οποία μπορείτε να καθίσετε όρθια και να λυγίζετε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών με τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατώντας το μηρό και το γόνατό σας όσο το δυνατόν πιο σταθερά, σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω για να ισιώσετε το πόδι σας αργά και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ το προς τα κάτω στο πάτωμα.

3) Lunges. Τα πόδια σας είναι ίσως οι πιο σημαντικοί συντελεστές στο καλό σεξ. Γιατί; Επειδή σας βοηθούν να διατηρήσετε την αντοχή και να στηρίξετε το υπόλοιπο σώμα σας σε όλες τις διαφορετικές θέσεις. Τα πόδια σας πρέπει να τρέμουν από μεγάλο σεξ και όχι από κακή αντοχή. Οι πνεύμονες στοχεύουν και τις τρεις ομάδες μυών των ποδιών, καθώς και τους μυς των άκρων.

* Για εξάσκηση: Ξεκινήστε από όρθια θέση, βάλτε το ένα πόδι προς τα εμπρός και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι το μπροστινό γόνατό σας να έχει γωνία 90 μοιρών και το πίσω γόνατό σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και μην αφήνετε το μπροστινό σας γόνατο να έρθει πάνω από τα δάχτυλά σας ή να περιστρέφεται προς τα μέσα ή προς τα έξω.

Πυρήνας: Abs / Back
ένας) Ωθήσεις / ανελκυστήρες Pelvis. Αυτό δεν είναι μυαλό. Οι πυελικές δυνάμεις βοηθούν στο «να προκαλέσουν ισχυρά σεξουαλικά συναισθήματα και να ενισχύσουν την αντοχή σας», σύμφωνα με τον Vijaya Shetty, έναν κλινικό παθολόγο και έναν εκπαιδευτή γυμναστικής. Οι πυελικές ώσεις ενισχύουν τον πυρήνα σας, ο οποίος σας βοηθά να διατηρήσετε ένα ισχυρό σώμα για παρατεταμένη απόλαυση μεταξύ των φύλλων.



* Για να ασκήσετε πυελικούς ανελκυστήρες, απλώς ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα ενώ σηκώνετε τους γοφούς σας πάνω και κάτω από το πάτωμα. Όταν σηκώνετε τους γοφούς σας, προσπαθήστε να τους κρατήσετε στη θέση αυτή για αρκετά δευτερόλεπτα για να ενισχύσετε πραγματικά τους μυς σας. Για ένα επιπλέον μπόνους: προσπαθήστε να συστέλλετε τους μυς των κοιλιακών σας, ώστε να έχετε διπλή προπόνηση.

δύο) Ασκήσεις Kegel. Ένας πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο Λος Άντζελες εξηγεί ότι, «Οι Kegels συνίστανται στη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών στο πυελικό σας έδαφος». Ναι παρακαλώ.

* Για να κάνετε ένα σωστό Kegel, σφίξτε τους πυελικούς μύες σας. Κρατήστε για περίπου 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και μετά επαναλάβετε. Το καλύτερο μέρος για αυτές τις προπονήσεις είναι ότι μπορείτε να τα κάνετε σχεδόν οπουδήποτε! Δεν χρειάζεστε καν γυμναστήριο.

3) Από κυλίνδρους. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ μπάλες σταθερότητας γιατί υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε μαζί τους. Αυτό συμβαίνει να είναι μια από τις αγαπημένες μου κινήσεις για καλύτερους κοιλιακούς, και συμβαίνει έτσι ότι συμβάλλει επίσης στο καλύτερο σεξ. Οι οποίοι γνώριζαν? (χε χε).



voldemort προέλευση της αναθεώρησης του κληρονόμου

* Για να εξασκηθείτε σε αυτά: Ξεκινήστε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα στο πάτωμα σε θέση ώθησης προς τα πάνω. Τοποθετήστε τις κνήμες σας σε μια μπάλα σταθερότητας, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία. Περάστε την μπάλα προς το στήθος σας και βγείτε προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας για να σύρετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και να σπρώξετε τα πόδια σας προς τα έξω. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και τους γοφούς σφιχτούς και μην μετακινείτε το πάνω μέρος του σώματός σας.



4) Σανίδα πόζα. Ναι, μην νομίζετε ότι κατεβείτε τόσο εύκολα! (Το λογοπαίγνυται πολύ.) Η στάση σανίδων είναι γνωστό ότι λειτουργεί σχεδόν σε κάθε μυ στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των άνω βραχιόνων, των κοιλιακών, των λοξών, των μηρών και των άκρων! Το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτοί οι μύες συμβάλλουν στη σταθεροποίησή σας όταν κάνετε το βρώμικο και στα τέσσερα, στην κορυφή ή σε θέσεις μετάβασης.

Γιόγκα
Το σεξ και η γιόγκα έχουν ένα κοινό κοινό: συνδέουν το σώμα και το μυαλό. Δοκιμάστε αυτές τις χαλαρωτικές εκτάσεις…

ένας) Δεσμευμένη γωνία. Αυτή η στάση θερμαίνει την περιοχή της βουβωνικής χώρας και ανοίγει τους γοφούς για μεγαλύτερο εύρος κίνησης.

* Προπόνηση: Σε καθιστή θέση, φέρτε τα πέλματα των ποδιών μαζί και βάλτε τα χέρια στους αστραγάλους. Αφήστε τα γόνατα να χαλαρώσουν προς το πάτωμα και αιωρηθείτε προς τα εμπρός στους γοφούς όσο μπορείτε. Κρατήστε για 10 έως 15 αναπνοές.

Παρακολουθήστε τον κύριο αλεπού online

δύο) Βάση ώμου. Αυτή η στάση αυξάνει τη ροή του αίματος στους γοφούς και τον εγκέφαλό σας - μια άμεση ενίσχυση της ενέργειας. 'Κοιτάζετε επίσης φυσικά τους γοφούς σας', μια υπενθύμιση των πολλών σωματικών και σεξουαλικών ικανοτήτων του σώματός σας.

* Για εξάσκηση: Ξαπλώστε ανάποδα με τα πόδια στο πάτωμα που έχουν πλάτος ισχίου, τα χέρια κατά μήκος των πλευρών του σώματος, τις παλάμες προς τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατα προς το στήθος και κυλήστε τους γοφούς προς τα πάνω μέχρι τα πόδια να ισιώσουν και τα δάχτυλα να φτάσουν στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι. Τοποθετήστε τα χέρια στη χαμηλή πλάτη για στήριξη, με τις άκρες των δακτύλων προς τα πάνω. Σηκώστε το δεξί πόδι προς την οροφή και, στη συνέχεια, σηκώστε το αριστερό πόδι προς την οροφή και πιέστε (ευθεία) πόδια μεταξύ τους. Κρατήστε για 3 έως 5 αναπνοές.

3) Σκύλος που αντιμετωπίζει προς τα κάτω. Αυτή είναι μια υπέροχη στάση πριν το σεξ, γιατί ζεσταίνει αργά το σώμα σας και σας βοηθά να συντονιστείτε στη στιγμή. '

* Προπόνηση: Ξεκινήστε και στα τέσσερα με τους καρπούς 6 έως 12 ίντσες μπροστά από τους ώμους. Ξεχωρίστε τα γόνατα πλάτος ισχίου και κυρτώ τα δάχτυλα κάτω. Σπρώχνοντας ομοιόμορφα στις παλάμες, σηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα. Σηκώστε την ουρά σας προς την οροφή και σπρώξτε την κορυφή των μηρών πίσω έτσι ώστε το σώμα να μοιάζει με ανεστραμμένο V.

Βελτιώστε το βράδυ του Σαββάτου μία προπόνηση κάθε φορά. Όταν τελειώσετε με αυτές τις εκπληκτικές ασκήσεις, βρείτε έναν συνεργάτη για να τις μοιραστείτε. (οι ασκήσεις, εννοώ.)

Συνιστώμενη ανάγνωση:
Αποκαλύφθηκαν τα μυστικά διατροφής και φυσικής κατάστασης των μυστικών μοντέλων της Victoria
Καρδιο ασκήσεις για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος
Τι σημαίνουν οι συνήθειες των Pooping για τη γενική υγεία σας

- ΑΙΛΙΝ

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Πάντα εξασκήστε ασφαλές σεξ!

Θέλετε περισσότερες εκπληκτικές συμβουλές γυμναστικής από την Ailin; Επισκεφθείτε τον ιστότοπό της- Το TheHealthyHabitat.com